Ce se intampla daca dormi doar 6 ore pe noapte?

Ce se intampla daca dormi doar 6 ore pe noapte?

Ce se intampla daca dormi doar 6 ore pe noapte? Somnul este esential pentru sanatatea noastra, dar, din diverse motive, multi dintre noi nu reusim sa dormim atat cat este necesar. Ce se intampla, insa, cand ajungem sa dormim doar 6 ore pe noapte? Potrivit specialistilor, acest obicei poate avea efecte negative asupra organismului, dar exista solutii care ne pot ajuta sa imbunatatim calitatea somnului.

Desi multi dintre noi stim ca ar trebui sa dormim mai mult, ritmul vietii moderne face acest lucru dificil. Daca te regasesti in aceasta situatie, nu esti singur. Potrivit Asociatiei Portugheze de Somn, durata medie de somn pentru majoritatea portughezilor este de doar 6 ore pe noapte, iar acest lucru poate afecta negativ diverse aspecte ale vietii de zi cu zi.

Importanta somnului pentru sanatate

Pe parcursul somnului, corpul trece prin procese de refacere si regenerare, care implica nu doar organele interne, ci si functiile creierului, sistemul imunitar si metabolismul. A dormi suficient este vital pentru mentinerea sanatatii fizice si mentale.

Cum iti dai seama daca dormi suficient?

Nu toti oamenii au nevoie de acelasi numar de ore de somn. Un criteriu simplu pentru a verifica daca dormi suficient este modul in care te simti dimineata. „Daca te trezesti simtindu-te odihnit, te simti alert pe parcursul zilei si nu ai nevoie de suplimente de energie precum cafeaua sau un pui de somn, inseamna ca dormi suficient”, explica dr. Anita Naik, specialist in medicina somnului la MedStar Health din Baltimore, Maryland.

Un alt mod de a evalua somnul este utilizarea scalei de somnolenta Epworth, care masoara nivelul de somnolenta pe parcursul zilei. Un scor de 10 sau mai mare indica o posibila lipsa de somn adecvat.

Ce se intampla cand dormi doar 6 ore pe noapte?

Conform Fundatiei Nationale pentru Somn, reducerea constanta a orelor de somn poate avea consecinte negative asupra sanatatii mintale si emotionale. Persoanele care dorm doar 6 ore pe noapte pot deveni mai iritabile si mai predispuse la anxietate sau depresie.

Lipsa somnului poate afecta si capacitatea de concentrare si luare a deciziilor, ceea ce poate creste riscul de accidente, fie la locul de munca, fie in trafic. In plus, pentru a combate oboseala, este posibil sa devii dependent de stimulente, cum ar fi cafeina.

Un studiu recent din 2023, publicat in revista The Lancet, arata ca persoanele care dorm mai putin de 6 ore pe noapte si fac exercitii fizice intense sunt mai susceptibile la declin cognitiv decat cele care au acelasi deficit de somn, dar nu practica exercitii fizice de mare intensitate. Desi activitatea fizica este importanta, somnul ramane esential pentru regenerarea corpului si mentinerea functionarii optime.

Lipsa cronica de somn poate afecta si nivelul de testosteron, deoarece organismul isi reface aceasta substanta in timpul somnului. Pe termen lung, deficitul de somn poate incetini metabolismul, creste riscul de obezitate si afecta negativ sistemul imunitar.

Cum sa iti imbunatatesti obiceiurile de somn?

Daca observi ca somnul tau nu este suficient, este timpul sa adopti noi obiceiuri care sa iti imbunatateasca calitatea odihnei. Iata cateva recomandari pentru a dormi mai bine:

• Respecta un program regulat: incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi;
• Evita somnul de dupa-amiaza, deoarece poate afecta somnul de noapte;
• Renunta la ecrane inainte de culcare: evita televizorul si telefonul mobil, care pot stimula activitatea cerebrala;
• Fii atent la alimentatie: nu consuma alimente grele sau bauturi ce contin cofeina si alcool inainte de culcare;
• Creeaza un mediu propice somnului: asigura-te ca dormitorul este racoros, intunecat si linistit;
• Fa exercitii fizice, dar nu chiar inainte de somn: antrenamentele fizice sunt recomandate cu cel putin doua ore inainte de ora de culcare.

Somnul de calitate este un element esential al unui stil de viata sanatos. Cu ajustari simple, poti avea un somn mai bun si, implicit, o viata mai echilibrata si sanatoasa.

Vezi si: Sanatatea mintala a barbatilor.

Cautari asemanatoare: Ce se intampla daca dormi doar 6 ore pe noapte?

© Toate drepturile rezervate 🖤 Barbatul Modern 🖤 Acest material nu poate fi publicat, transmis, rescris sau redistribuit fara permisiune.